Аэробика для похудения

Во время занятий спортом происходит активное расходование калорий. Поэтому физическая активность признана одним из самых эффективных способов снижения веса. Аэробика для похудения — это комплекс несложных упражнений, которые нужно выполнять максимально быстро.

Достоинства метода:

• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• насыщение тканей кислородом;
• повышение выносливости;
• укрепление иммунитета;
• уменьшению риска возникновения атеросклероза.

Регулярные занятия фитнесом способствуют приливу сил, снижению уровня стресса и хорошему настроению. Упражнения можно выполнять дома под энергичную музыку, без сложного оборудования.

Недостатки аэробики:

• при занятиях в группе из-за разного уровня физической подготовки заданный темп упражнений может подходить не всем;
• запрет на тренировки при варикозе, проблемах опорно-двигательного аппарата, сердечной недостаточности, высоком давлении, воспалительных процессах;
• за часовое занятие сжигается около 400 килокалорий; при других видах спорта можно израсходовать за то же время гораздо больше энергии.

Минимизировать недостатки аэробики помогут подбор персонального комплекса упражнений и индивидуальные занятия.

Виды фитнес-аэробики для похудения

• Силовая — сочетание аэробной и силовой нагрузок помогает избавляться от излишков жира и укреплять мышцы.
• Степ — различные шаги, прыжки и подскоки выполняются на специальной платформе для проработки мышц живота, ног и спины. Часть нагрузки распределяется на руки: в комплекс входят силовые элементы. Для отягощения используются гантели.
• Танцевальная — позволяет развить плавность и изящество движений. Упражнения несложные, зрелищные.
• Спортивная — может быть как групповой, так и одиночной. Упражнения выполняются с повышенной интенсивностью, в высоком темпе, без остановки.
• Сайкл — упражнения выполняют на похожем на велосипед тренажере. Для высокоинтенсивных тренировок нагрузка подбирается индивидуально.
• Аквааэробика — занятия проводятся в бассейне. Иногда применяются гантели. Чтобы удержать спортсмена на плаву во время выполнения спортивных элементов инструктор использует гибкую палку.
• Бокс-аэробика — соединение элементов бокса, силовых нагрузок и гимнастики. В качестве инвентаря используются специальные перчатки, скакалки и боксерская груша.
• Фитбол — использование большого гимнастического мяча позволяет проработать основные мышцы и стабилизирующие мышечные пучки.
• Слайд — тренировки проводят в специальной обуви на слайд-доске, позволяющей имитировать движения конькобежца.
• Высокоударная — с большим числом прыжков.
• Низкоударная — без создающих усиленную нагрузку на суставы прыжков.